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根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律

现代人的生活水平在不断的提升,我们的生活压力也在不断的增加,我们很多人都出现了衰老的迹象,那么我们要如何抗衰老呢,怎样延缓衰老比较好呢,下面就让我们一起来了解一下关于如何抗衰老吧。
 
根据研究表明,衰老是我们人体在生存环境中,在受到外界环境中的各种因素的共同作用之下,而导致我们的组织器官功能逐渐的衰退的结果。
 
衰老亦叫老化,是指生物体生长发肓到成熟期(25岁)以后,随着年龄的增长,在形成结构和生理功能方面而发生退行性变化的总和,表现为机体功能活动进行性下降,机体维持内环境稳定和对环境的的适应能力逐渐降低。
 
它包含了4个方面
 
1.指生物体进入成熟期以后所发生的变化。
 
2.衰老就是指我们身体各个细胞,组织器官衰老的速度尽管不能同步,但是都是渐进,退行的改变。
 
3.指这些变化都直接或间接地给机体带来主许多不利的影响, 告别是对环境变化的适应能力下降,随年龄增长而死亡率增高;
 
4.指衰老是渐进性的,即随着年龄的增长而日益严重,是不可性变化,是生命了展的必然,但衰老的进程是可以加速或延缓的。
 
那么,我们怎样才能抗衰老保健呢,今天小编就给大家介绍一下。
 
抗衰老保健的步骤、方法
 
1、生活要有规律
 
我们说到生活规律,也就是指我们一天的安排要形成一个比较良好的习惯,不管是吃饭,还是生活起居。
 
一日三餐要定时,如早餐6点半,午餐12点,晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间,也就是中医所说的“顺应四时”。
 
生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常,有利于营养的消化吸收,使人有充沛的体力去工作。
 
冬季应该早睡晚起----传统养生学认为,人生于天地之间,其生命活动就要与大自然的变化保持一致,需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律,以顺应自然,这就是“天人相应”的思想。
 
2、饮食要合理
 
随着人们生活水平的提高,物质极大丰富,工作、社会交往频繁,一些人外出就餐机会增多,这样极易造成饮食的不合理。
 
如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食,日久就会造成营养过盛,或营养素的不均衡,从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。
 
中医说,“高粱厚味,足生大疔”,说的就是多食肥甘厚味,可使人生疮长疔。过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。
 
所以要想饮食合理,最好的办法就是在家吃饭,因为家里可根据身体情况做到营养合理,荤素搭配,食量适度。人到中年后,要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)、低脂肪。
 
3、坚持适当运动
 
生命在于运动,大家都明白这个道理。但如何运动,运动量多大为宜,却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步,这是大多数人都容易做到、容易坚持的。
 
可根据每个人的体质等因素选择步行的长度,一般来讲,路程以3~5公里为宜。晨起或晚饭后均可进行。
 
散步是有氧运动,好处很多:有助于消化系统,对慢性胃炎可起辅助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。
 
对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。工作或生活在高层建筑的人,可选择逐渐增加的方式锻炼,如先爬3层,一个月后增加1~2层,逐步增加至10层左右,每天爬2~3次,同样能达到锻炼目的。
 
当然,40岁以上的人最好不要爬楼梯,因为年龄偏大,关节过多负重可促进老化。
 
现在有一些人因为工作忙,每周只能抽出1~2小时运动,这是远远不够的。要想增强体质,提高抵抗力,还是要选择易掌握、易坚持的运动项目。
 
4、清除肺内毒素
 
每天清晨及晚上睡觉前,到室外空气清新处,做深呼吸运动,清除血液内毒素,人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老;
 
多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾,如不及时清除,不仅会加快机体衰老,还会导致高血脂、高血压。
 
5、通过保健品抗衰老
 
通过使用一些保健品以达到抵抗衰老的效果,羊胎素就是不错的选择。
 
抗衰老保健的处方
 
1.广播体操
 
在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每天15―20分钟。
 
2.排球运动
 
排球运动可以锻炼瞬间反应力,每天锻炼15―20分钟。
 
3.1200米的步行
 
可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次,要求10分钟之内走完1200米,但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间,随意走完1200米即可,但脉搏不要超过每分钟100次。
 
4.肌肉、关节的曲伸运动
 
通过肌肉、关节的曲伸、扭转,可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩,锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次,每次1小时。任何方式都可以,如扩胸、伸展、转体运动等。
 
5.传球运动
 
需3人以上,由慢渐快地传球,可以锻炼对外界事物的反应能力,要求每日10―15分钟。
 
注意事项
 
延缓衰老,不仅要顺应自然,还要利用自然。利用自然因素,促进人体疾病、身心康复的方法称为自然康复法。自然因素有很多,如日光、空气、泉水、花草、泥土、森林等。
 
有选择性和针对性地利用自然因素影响人体,可达到康复治疗的目的。必须形神兼养形,是指躯体,神是指精神。
 
思维意识。形神兼养,即强调人的形体与精神现象的统一,亦即身心兼顾之意。养神的具体做法是:积累精气以使神志健全,恬淡虚无,以使精神内守。
 
开朗乐观,顺应自然。养形,主要是指积极锻炼身体,因为生命在于运动。动的形式有两种,一种是日常生活或生产劳动,二是体育运动。古代的五禽戏等就是很好的练形方法。

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